По воздействию на личность и здоровье человека трудоголизм в крайних его проявлениях можно сравнить с наркозависимостью. Похожа и методика лечения запойного трудоголика.
Выгорание на работе — непременный спутник любого российского сотрудника в увлекательном путешествии наверх по карьерной лестнице. Рано или поздно время «Ч» наступает для каждого, поэтому важно научиться восстанавливать энергетический баланс и возвращаться в работоспособное состояние.
Универсального способа регенерации не существует. Человек должен самостоятельно разработать программу действий и ориентироваться на оптимальное для себя соотношение работы и личной жизни, корректируя нагрузку и находя собственные энергетические источники. Строительство персональной системы регенерации можно разделить на два направления: управление потерями энергии и поиск «энерджайзеров» — источников подзарядки.
ТОЧКА ВЫХОДА
Как это ни банально, систему регенерации человеку нужно начинать строить, отталкиваясь от сугубо медицинской информации о состоянии собственного здоровья. Важно сразу же проверить, какие зоны организма и в какой степени успели пострадать за время трудоголической горячки. Для этого придется пройти соответствующие тесты в медицинском центре, а затем найти хорошего терапевта старой закалки. Только после того, как свое слово скажет медицина, можно будет заняться вопросами энергетического баланса.
Система регенерации разрабатывается и запускается в строго определенном порядке. Логика здесь простая: сначала важно залатать дыры, через которые энергия утекает, и лишь затем — искать, за счет чего можно обеспечить входящий энергетический поток.
Зоны утечки энергии — это, попросту говоря, те этапы в напряженном рабочем графике человека, которые изматывают его больше всего. Каждую из них нужно найти, проанализировать и описать, параллельно зафиксировав масштаб влияния того или иного фактора на состояние человека. Причем это должно касаться всех сторон его жизни. Для наглядности стоит все обнаруженные уязвимые места зафиксировать на графике с двумя осями координат: на одной отмечаем точки энергопотерь, по другой откладываем длительность поражения в условных часах. Например, в зоне утечки энергии, скорее всего, окажется дорога на работу, которая у некоторых отнимает столько сил, что, попав в офис, человек на некоторое время вообще перестает быть дееспособным и нуждается в нескольких часах отдыха. Во время такой работы руководствоваться нужно только собственными чувствами и субъективными оценками. К себе и своим ощущениям необходимо отнестись предельно внимательно и зафиксировать все без оглядки на других — ведь мировосприятие у людей может быть диаметрально противоположным. Таким образом мы получаем возможность ранжировать различные факторы, оказывающие влияние на наш энергетический баланс, и можем оценить, какой из источников энергопотерь — самый мощный, а какой оказывает лишь микровоздействие.
На одном моем семинаре, посвященному выгоранию, тестировалась группа, которую мы разделили на две части. Одна из команд определяла точки потери, а другая — точки набора энергии. Во время обсуждения выяснилось, что различия между мужчинами и женщинами по части внутренней энергетики весьма значимы. Например, проблемы в школе у детей приводили к энергопотере в условные полчаса у мужчин и почти в четыре часа — у женщин. Отсутствие хорошего психологического климата в офисе вообще никак не затрагивало мужчин, в то время как женщин энергетически подавляло.
Значимость различных зон утечки энергии для общего энергобаланса с течением времени может меняться. Однако хотя бы раз в жизни нарисовать такой график для себя и рассмотреть картину энергопотерь должен каждый. Просто без этого человек никогда не научится правильно отвечать на простой житейский вопрос: «Почему же я так устал?» — и не поймет, на что уходит энергия или какими методами подзарядки он не сумел воспользоваться.
Далее человеку необходимо сделать один важный символический шаг — признать, что он существует в изнашивающей, агрессивной среде, суетном «аду», после чего — внутренне принять это как свою естественную среду обитания. Такая установка воспринимается правым полушарием мозга как формальное одобрение, и оно начинает помогать хозяину в поиске путей регенерации, подстраивая под эту задачу процессы обмена веществ и энергообмена. Если же человек не в силах более принимать такую среду обитания — значит, он уже изношен настолько, что остается только уповать на смену внешних обстоятельств: уехать ненадолго или насовсем, приступить к поискам другой работы и т. п. Впрочем, даже в состоянии такого неприятия внешних условий можно существовать довольно долго — пока не произойдет настоящий срыв. Подобного «изношенного» человека легко выявить в разного рода нештатных ситуациях на рабочем месте. Любое ЧП выгоревшие люди воспринимают как «каникулы» и тут же отправляются «курить на завалинке» — в отличие от своих дееспособных коллег. В офисе отключили интернет? «Слава богу!» — говорят выгоревшие. Не привезли комплектующие? «Ура!» Правоохранители устроили в компании «маски-шоу»? «Наконец-то!» Ревизоры явились с проверкой? «Ну и отлично!» Отпуск или командировка руководства для них — счастье и избавление. И большая иллюзия — предполагать, что для изношенных людей вообще можно подобрать какой-либо инструмент гипермотивации, притом что давление на них не способно заставить их лучше работать — только халтурить.
СОЛНЕЧНАЯ ЭНЕРГИЯ
На следующем этапе подвыгоревшему человеку стоит заняться восполнением энергии, для чего необходимо начать вспоминать практические навыки гедонизма. Дело в том, что у человека, пораженного трудоголизмом, обычно налицо все симптомы тотальной утраты стремления к радостям жизни. Чтобы вернуть себя в зону восприятия радости, придется припомнить, что радовало раньше, или попробовать найти в жизни новые приятные (пусть мелкие) элементы. Необходимо заново научиться слушать свое уставшее «я» и считывать его желания — разумеется, с целью немедленно «подсунуть» ему желаемое. Например, предлагая по первому зову съесть кусок мяса, клубнику со сливками, почувствовать определенный запах, посмотреть в окно, если захотелось отвлечься, поговорить с ребенком, погладить кошку. Выходить из измотанного состояния следует только маленькими шагами. Нужно вспомнить, что вы когда-то любили, например, ощущение ветра, выйти на балкон, подставить ветру свое лицо, найти необходимое пространство, поймать давно забытое ощущение радости, зацепиться за него хотя бы одним крючочком. А затем культивировать это чувство, формируя свои собственные энергетические «консервные банки» — в виде дорогих сердцу фигурок, расставленных на полке, и прогулок в «своем» пространстве. Да, часто этого невозможно достичь без аутотренинга или помощи психолога. Недаром специалисты иногда заново учат людей улыбаться перед зеркалом, если они настолько угасли и затерты, что уже разучились это делать.
Вот так, планомерно работая над собой и наращивая объемы радости, человек создает свою личную систему регенерации энергии, обеспечивая себе задел для выхода из запойного трудоголизма. Первое, с чего должно начинаться лечение, — это необходимость признать такое состояние ненормальным, лишающим здоровья, радости жизни, общения с семьей и т. д. А затем проанализировать: что, собственно говоря, за ним стоит? Трудоголизм, возникший на почве неумения справиться с нагрузкой на работе, лечится относительно легко — с помощью тайминга и тайм-менеджмента, других инструментов самоорганизации.
Однако существует трудоголизм компенсаторного типа, который есть не что иное, как следствие различных психических комплексов человека — например, страха одиночества, боязни потерять работу, избыточного желания казаться нужным и др. В таком случае, разумеется, необходимо заняться первопричиной. Как и в случае с наркоманией, принудительное излечение трудоголика против его воли невозможно: при попытке оказать ему помощь он будет «прятаться» и скрывать свои проблемы.
Если же трудоголизм не имеет внутренней подоплеки, следует перейти к коррекции нагрузки. Например, с помощью «мантры», которой можно было бы руководствоваться все это время: «Если я сейчас построю систему, то смогу перерабатывать все более возрастающий объем работы, если же нет — работа переработает меня».
Человек должен научиться создавать свою собственную технологию выполнения нарастающих задач и оттачивать ее до совершенства. Умение выстраивать алгоритм работы и называется мастерством. Высококлассный официант в ресторане сразу заметен — по своему огромному подносу и по тому, как ловко загружает и разгружает его, удерживая одной рукой. Все это — зримый результат ментальной деятельности человека, который однажды озаботился простои проблемой — как сделать так, чтобы по пять раз не приходилось подходить к одному и тому же столу. Именно внутренняя работа по выстраиванию методологии делает такого официанта в профессиональном плане на голову выше коллег. Однажды на семинаре у меня случился разговор со слушателем, который настойчиво интересовался, где я сама выучила все то, о чем сообщаю сейчас. И отказывался поверить, что главным образом это было обучение на практике. Но весь фокус в том, что системному мышлению обучить нельзя: оно формируется усилиями самого человека — в условиях постоянной и осознанной работы с объектами. Ожидать же, что кто-то принесет системное мышление в клювике и инсталлирует в твою «коробочку», довольно наивно.
После кропотливой работы по устранению собственных трудоголических наклонностей следует раз и навсегда задать жесткие границы личной жизни и работы. Нарушать демаркационную линию в сторону личного можно будет сколько угодно, а вот позволять работе вторгаться в личное пространство — запрещается. Иными словами, во время рабочего дня отвезти близкого человека в больницу — пожалуйста, а вот приносить с работы домой «стопки листочков» — нельзя категорически. Конечно, такое решение дается не сразу и не легко, однако следование подобной установке позволит продлить свое работоспособное состояние.
Зачастую трудоголизм сопровождают другие виды адреналиновой «наркомании» — вроде тяги к разнообразным опасным видам спорта, неумеренному употреблению спиртного, провоцирующему агрессивное поведение (то есть к источникам импульсной энергии). Избыточная зависимость от подобных малоэффективных способов подзарядки купируется как с помощью тренингов, так и личным волевым усилием. Важно исключить из своей деятельности все, что связано с чем-то импульсным и резким, заняться гармонизированными нагрузками вроде йоги и других восточных практик, чтением книг с длинными описаниями, конными или пешими прогулками.
Одна из предпосылок трудоголизма — гиперконцентрация человека на каком-либо объекте. Как ни парадоксально, избыточная концентрация характерна не только для людей, пропадающих на работе, но и для домохозяек. Существует немало женщин, которые, сидя дома и занимаясь хозяйством, способны довести себя до состояния полного выгорания. Гиперконцентрация на доме и семье способна превратить жизнь домохозяйки в ад, в случае если у нее нет отдушины (дела для души, хобби). Стоит заметить, что призвание «мыть» и совершать тому подобные действия свойственно далеко не всем людям. В моей жизни встречалась только одна такая женщина, для которой «мыть» являлось сакральной установкой, той самой отдушиной, которая и обеспечивала ей возврат энергии. Проблема в том, что у домохозяйки (как и у работающего трудоголика) со временем ментальный диапазон сужается настолько, что она уже не способна найти себе отдушину вне дома (как трудоголик — вне офиса). Она замыкает себя в зоне потери энергии, ей становится не о чем разговаривать с другими людьми, она боится любых изменений, а отсутствие подзарядки на фоне безвозвратной потери энергии в итоге окончательно лишает ее сил.
СНЫ И БЕЛКИ
После того как удалось разобраться с трудоголизмом, следует перейти к психоэмоциональной регенерации, которая начинается с работы над восстановлением сна. У каждого человека сон должен быть непрерывен по крайней мере в течение полутора-двух часов. Другое дело, что для полноценной регенерации он должен быть «медленным», в то время как перегруженное левое и правое полушария делают его «быстрым». Сны — не что иное, как следствие перегруженности подкорки. И потому остается только поздравить людей, которые не видят или не запоминают своих снов: их подкорка успевает «переварить» всю информацию за день. При этом инкубирование задач в правом полушарии перед сном отнюдь не мешает процессу полноценного отдыха.
Один из способов добиться медленного сна — наложить вето на голодание перед сном. Это, конечно, не означает карт-бланш на поглощение пищи после работы ведрами: просто ложиться спать голодным не рекомендуется. В случае проблем со сном не стоит сбрасывать со счетов различные успокаивающие средства в диапазоне от отваров и молока с медом до расслабляющих солевых ванн.
Следующим номером идет восстановление энергетической ценности питания. Во время перегрузок человеку стоит исключить любые диеты, кроме показанных врачами. Первое, на что стоит обратить внимание много и тяжело работающему человеку, — это потребление чистой недистиллированной воды в объеме не менее двух литров в день, без учета прочих жидкостей. Парой к воде всегда идет соль, которой в день можно потреблять от 6 до 10 граммов. Волноваться насчет «передозировки» не стоит: к отложению солей поваренная соль отношения не имеет. А вот сбои в соотношении водно-солевого баланса приводят к тяжелым нарушениям в организме.
Диета сама по себе предполагает обязательное поглощение белков, жиров и углеводов.
Злоупотребление пищей растительного происхождения ради снижения собственного веса — всеобщее заблуждение, которое постфактум приводит к набору новых килограммов, нарушению обмена веществ и энергопотерям. Человеческий организм не приспособлен к тому, чтобы питаться одними огурцами, особенно если речь идет о много работающем человеке. Поэтому овощи и фрукты не должны составлять более трети всего рациона. Белки же следует потреблять ежедневно, при этом красное мясо должно присутствовать в меню в обязательном порядке. Птица же и дичь представляют собой энергетически бедный белок, который пригоден не для полноценной регенерации, а только для разгрузки.
Растительные белки тоже далеко не доминируют в вопросах повышения уровня энергии, но особенно аккуратно следует относиться к различным биостимуляторам (проросткам), которые рассчитаны на короткую импульсную выработку энергии, и потому в случае злоупотребления такими продуктами пауза возобновляемой энергии будет становиться все более длинной. Длинные белки — сыр и творог — усваиваются далеко не всеми, однако именно у этих продуктов наиболее длинный энергетический след. Не зря важным пищевым «Энерджайзером», позволяющим выдерживать большие перегрузки, выступает такое популярное во всем мире блюдо, как мясо с сыром или творогом и зеленью, завернутое в лепешку. Не стоит сбрасывать со счетов и жиры, которые нужно получать в обязательном порядке: идеально чередование сливочного масла и соленого сала, по 6-7 граммов в день.
В «темное» время года в рацион добавляются витамины, которые следует подбирать, прибегая к помощи врача. С алкоголем следует также поступать индивидуально. В период трудовых подвигов оптимально принимать на грудь спирт с водой — не более столовой ложки в день. Допустимо также красное вино, примерно 70-80 граммов в сутки. Для тяжелых периодов мокрая баня запрещена, а сухая — позволительна, если температура не зашкаливает.
Общий принцип действия таков: необходимо избегать любых стрессов для своего изношенного организма, в том числе таких, как ледяной душ и интенсивные спортивные нагрузки. Все импульсное и вызывающее избыточное напряжение правильнее отложить до лучших времен, а спортивные игры и другие радости жизни заканчивать с первыми признаками усталости. Что касается мифа о «мышечной радости», которую вызывают занятия фитнесом, лучше сразу уяснить себе, что эта радость ведома лишь половине человечества. И сначала необходимо определить, к какой половине относитесь вы.
«Вынос мозга» у трудоголика лечится в основном одиночеством и покоем. Именно это помогает восстановиться левому полушарию. Вид одиночества (с мороженым ли, с книгой или удочкой в руках) не важен: главное, что оно прекрасно излечивает человека от информационных и коммуникационных перегрузок. А вот различных посиделок и активных форм общения в период регенерации следует избегать.
Из непассивных форм отдыха предпочтительны только короткие путешествия в чужую языковую среду. Одиночество является также залогом восстановления правого полушария; ему требуется время, чтобы сформировать новый философский механизм с определенным набором тезисов, которые помогут в дальнейшем перерабатывать огромный объем негатива, держать удар и быстро восстанавливаться.
Следующим этапом идет регенерация импульсной зоны, которая непосредственно отвечает за производство энергии, а заодно сигнализирует, что человеку требуется подзарядка. Для того чтобы реанимировать эту зону, нужно определить источники энергии, и для этого понадобится построить новый график. Принцип идентичен: в графике будут фиксироваться источники энергии, способные наделить человека силой, а также длительность их эффекта. После этого выстраивается их иерархия. Таким образом, две картинки — управление энергопотерями и система подзарядки — совмещаются в сознании человека, который будет иметь на руках наглядный эскиз своей персональной энергосистемы. Но и это еще не все: на этом этапе человеку следует обратиться и к созданию более тонких материй для воспроизводства собственной энергии, которыми выступают новые цели и ценности, то есть мотиваторы в высшем смысле — генераторы больших объемов энергии. Если человек сумеет найти себе отдушину созидательного свойства и сможет создавать что-то новое — он автоматически получит один из самых мощных методов регенерации.
Еще раз заметим, что вся эта работа должна быть сугубо индивидуальна: она не терпит штампов и готовых рецептов. Если одного человека прекрасно восстанавливает отдых на природе, то другому, возможно, напротив, поможет прогулка по пустому центру города в воскресенье. Необходимо искать свои персональные пути восстановления, а также способы их реализации. К примеру, если человек прекрасно заряжается на берегу моря, стоит попробовать симулировать такое пространство самостоятельно: с помощью соляных ванн, звуков прибоя, определенных аромосоставов или же попросту СПА-процедур.
Создав собственную систему регенерации и внедрив ее в свою жизнь, человек через какое-то время обязательно обнаружит, что уровень и мощность его энергии растут. Причем, как ни парадоксально, вместе с возрастающей нагрузкой.
(с) Александра Кочеткова