Осень — признанный рекордсмен по количеству депрессий под лозунгом "Не хочу работать!". Все дело в постотпускном синдроме, уверены психологи. Неужто отпуск вреден для здоровья?
Казалось бы, долгожданный и выпестованный отдых закончился только вчера. Масса приятнейших впечатлений, смена обстановки, горка еще не разобранных сувениров и... стойкое ощущение всепоглощающей безнадежности: лето кончилось, пора за работу. Апатия, головные боли, бессонница, потеря аппетита — это отнюдь не полный перечень того, что частенько поджидает вчерашних отдыхающих при выходе на работу. И тем не менее защититься от ПОС не так уж и сложно. Главное — не забывать о следующих пунктах.
Время на адаптацию
Все мы по-разному воспринимаем смену обстановки. Кому-то хватает считаных секунд для переключения и перехода на “новый уровень”, а кому-то для законного восстановления понадобятся часы и даже дни. Поэтому, как бы ни был хорош отпуск, всегда старайтесь возвращаться загодя, хотя бы за пару-тройку дней до выхода на работу.
Смена часовых поясов, акклиматизация и особенно уменьшение количества солнечной энергии порой не самым лучшим образом влияют на наше психологическое и физиологическое состояние: дайте себе время вернуться в строй, отоспаться на любимой подушке и выйти на работу не в состоянии стрессового аврала, а с новыми силами и вдохновением.
Возвращение как праздник
Многие, собираясь в отпуск, рассчитывают на генеральную уборку родных конюшен по возвращении. Конечно, в этом есть рациональное звено: за время отдыха и пыль успевает поднакопиться, и племянница, ухаживающая за котом Рыжехвостом, нет-нет да и отметится шебутной вечеринкой с традиционной бомбежкой хозяйской стеклотары. Увы и ах! Психологи убеждают, что беспорядок — первый шаг к неврозам и навязчивому состоянию дискомфорта. Поэтому, как бы вы ни утешали себя фразой “Потом уберу”, идеальный вариант — это возвращение в вычищенную до блеска квартиру. Особенно после “вылизанных" красот хороших приморских отелей. В конце концов, ликвидация пыли и одиночных кошачьих бесчинств обычно занимает куда меньше времени, чем полноценные боевые действия в кухонных шкафах и на антресолях..
Маленькие хитрости
Если ваш отдых был волшебен, как первый светский раут Золушки, не спешите отказаться от его атрибутов. Любовно расставьте по квартире привезенные сувениры, достаньте коллекцию специй и пряностей, если вы были где-нибудь в Азии, или духов-кремов, если были в Европе и совершали дерзкие набеги на местные магазины с косметикой. Не откажите себе (или себе и своим близким) в небольшом тематическом вечере с использованием всех тех доступных приятностей, которые подарил вам отпуск, будь то рецепт пьянящего коктейля или необычного блюда, новая спа-процедура или зажигательные танцы с местным колоритом. Кубинская, арабская, итальянская или французская вечеринка поможет вам еще раз пережить самые приятные моменты отдыха и поделиться ними с привычным окружением.
Коллекция удовольствий
Проблема адаптации иногда заключается в том, что в отпуске мы без разбору позволяем себе те удовольствия, на которые в повседневной жизни накладываем жесткие ограничения. Те, кто сидят на строгой диете, счастливо позволяют себе пиццу в 3 часа ночи, а те, кто отчаянно табуируют личную жизнь, внезапно обнаруживают себя на пляже в объятиях страстного мачо (которым вполне может оказаться собственный муж, вспомнивший о том, что и в его жизни должно быть место для романтики). Чем не срыв?
Дабы конец отпуска не ассоциировался с тюрьмой строгого режима, стоит пересмотреть систему табу и ограничений. Разрешить дозированный прием шоколада, романтики и прочих подчас “чуточку вредных", но очень полезных мелочей. Неплохим подспорьем станут солнечные ванны, пара безопасных минут в солярии и вон то красивое новое платье. На красоте экономить не стоит, ее работа — создавать настроение и образ.
Детский вопрос
Для некоторых молодых мам, не слишком обремененных нянями, но вдоволь перегруженных круглосуточным общением с гиперактивным ребенком/ детьми, “бездетный” отпуск становится настоящей проверкой материнской стойкости.
Как бы ребенок ни был любим и выпестован, вырвавшаяся на свободу мама после отдыха нередко впадает в острую хандру, временами перемежающуюся самокопаниями в стиле “Я мало люблю своего ребенка”, “Я плохая мать” и прочий “Ужас-ужас!”. Ничего страшного. Немного помощи родителей и подруг, много мужнего понимания и участия — вот непременные условия для того, чтобы молодая мама не чувствовала себя наедине со своими проблемами.
Затишье перед...
Какие бы героические планы вы ни вынашивали по возвращении домой и на работу, не спешите с их реализацией. Никто не спорит с тем, что они вам по силам, просто дайте себе время для накапливания творческой энергии. Дозированно нагружайте себя новой информацией, не бросайтесь с места в карьер, желая показать, насколько все без вас плохо справлялись со своими обязанностями и нарушали сроки выполнения работы. Овертаймы и прочие переработки — под строжайшим запретом, успеете еще влиться в ритм и решить дела за себя и за того парня. Если же шеф, к примеру, требует от вас немедленных свершений, смело берите время на “подумать” — в конце концов, он же хочет, дабы его подчиненные обстоятельно и со всей ответственностью подходили к решению той или иной проблемы?
Тревожные симптомы
Постотпускной синдром практически всегда является показателем того, что в вашей жизни есть определенные проблемы. В идеале отдых существует для того, чтобы вы, получив позитивную встряску и набор новых впечатлений, с радостью возвращались к привычной жизни. Если радостного возвращения не выходит, возможно, вам стоит задуматься над благоприятными переменами: что-то в вашей матрице работает не так. Хорошенько проанализируйте ваши ощущения: что именно вас пугает? Долгие и утомительные часы на работе? Возможно, пришла пора задуматься о смене графика. Напряженная семейная обстановка? Хм... может быть, дело не в отпуске, а в сознательном оттягивании решения определенных проблем? Так или иначе неудовольствие после отдыха может послужить поводом пересмотреть те вещи, на которые раньше вы попросту не обращали внимания.