Каковы слагаемые счастья? С чего начать, чтобы жизнь стала радостной, активной и наполненной смыслом? Что мешает отражать атаки ежедневных стрессов? В этом бесценном сборнике практических советов вы найдете ответы на вечные вопросы, которые обязательно помогут вам изменить свою жизнь к лучшему.
Главная особенность книги в том, что ее можно читать с любой страницы. Что сделает вас немного счастливее и сильнее именно сейчас? Победа над страхом, одиночество, спокойствие, оптимизм, помощь другому человеку – выбор только за вами. Каждый совет краток, самодостаточен и сопровождается иллюстрацией, поэтому его просто запомнить.
М.К. Гупта – всемирно известный автор психологических бестселлеров. Изучив различные философские течения, медицинскую и духовную литературу, он пришел к важным выводам и «открыл путь к вечному счастью, избавлению от несчастий и страданий, через которые неизбежно проходит любой человек». Теперь вся мудрость человечества, сформулированная в 128 советах, доступна тому, кто прочтет эту книгу.
Отрывок из книги:
Учитесь быстро и сознательно менять свои мысли
Настроение зависит от мыслей, присутствующих в разуме. Если изменить мысли и начать думать о чем-то другом, изменится и настроение.
Вот простая формула. Почувствовав беспокойство, начните думать о чем-то приятном. И беспокойство мгновенно пройдет. Допустим, вы беспокоитесь о здоровье сына, который живет в общежитии. Отвлекитесь от тревожных мыслей – переключитесь на срочную работу, которую вам нужно закончить. Беспокойство сразу же отступит, потому что разум неспособен одинаково активно думать о разных вещах. Невозможно тревожиться о чем-либо, пока вы не начнете думать об этом. Вы можете переключать разум на приятные и интересные мысли. Начните слушать хорошую музыку, возьмите духовную книгу, посмотрите хорошее кино или просто прогуляйтесь по саду или лесу. А можете поболтать с близким другом.
Развивайтесь даже в несчастьях
Многие люди буквально ставят крест на собственной жизни после пережитых ударов судьбы. Они впадают в депрессию, становятся беспомощными, их ничто больше не интересует. Пока эмоциональное влияние трагедии сохраняется в подсознании человека, он остается несчастным. И полезное время его жизни тратится впустую.
Несчастья – неотъемлемая часть нашей жизни. Нравится вам это или нет, но они будут происходить с вами и вашими близкими. Таков Божественный промысел, и человек не может ничего с этим поделать . В неприятностях, которые время от времени сыплются на нашу голову, нет ничего необычного. Вместо того чтобы впадать в депрессию, научитесь принимать и уважать эти события. Многие люди не могут смириться с несчастьями и в результате испытывают стрессы, порой затяжные.
Чем быстрее вы научитесь смиряться с возможностью трагедии и чем быстрее научитесь ее переживать, тем быстрее примиритесь с собой. Признайте, что трагедии случаются, как можно быстрее примиритесь с их последствиями и начните жить, как прежде. Единственная реалия нашего мира – это перемены. Перемены невозможно остановить. Жизнь подобна реке, она течет свободно и вольно. Остановить ее невозможно. Постарайтесь запомнить простую формулу: «Признайте, примиритесь и живите дальше».
Не ожидайте от супруга слишком многого
Ваш супруг, как и любой человек, имеет свои плюсы и минусы. Не следует ожидать от спутника жизни безупречного поведения, достойного особого, идеального существа. Это нереалистично. Как человек ваш супруг может иметь странные привычки и совершать глупости. Старайтесь пробудить в спутнике жизни его/ее лучшие качества. И в то же время учитесь идти на компромиссы. Запаситесь терпением, оправдывайте или просто не обращайте внимание на те качества, которые вас раздражают. В этом нет ничего необычного. У каждого есть необычные черты характера, которые отличают нас друг от друга. Ваша задача – предотвратить обстоятельства, которые будят в вашем супруге раздражающие вас качества.
Если вы хотите избавить супруга от дурной привычки, не читайте ему нотаций, не угрожайте и не ругайтесь. Добиться этого можно только одним способом – измениться самому, не пытаясь менять другого. Пока человек сам не захочет измениться, никто не сможет его изменить. Только изменив собственное поведение, можно ожидать перемен в поведении другого человека. Конфликты, ссоры, критика не помогут. Исследования показывают, что конфликты лишь усиливают старые привычки и негативные черты характера.
Не предъявляйте супругу завышенных требований. Не питайте беспочвенных ожиданий. Вы – не рабы и не слуги друг друга. Вы должны поддерживать друг друга и способствовать взаимному развитию. Вы оба ответственны за построение стабильных и радостных отношений. Слабости одного можно преодолеть или скомпенсировать достоинствами другого. Это идеальные отношения, к которым следует стремиться.
Но достичь этого можно только путем сотрудничества, взаимных компромиссов, терпимости и взаимоуважения. Если один из супругов не понимает другого и не готов к компромиссам, другому все равно не следует проявлять раздражения и подавленности. Считайте это частью своей судьбы. В свое время Божественная справедливость сыграет свою роль, что отразится на вашей карме и карме вашего супруга.
Живите одним днем, не спешите
Разделите свою жизнь на дни и постарайтесь жить одним днем. Забудьте, что было вчера и что будет завтра. Думайте и решайте только проблемы сегодняшнего дня – ведь с такими проблемами способен справиться любой. Сочетания сегодняшних проблем со вчерашними и завтрашними выдержать невозможно. Только деля свою жизнь на мелкие отрезки, можно целиком сосредоточиться на чем-то, не отвлекаясь на прошлое и на будущее. Только так вы получите истинное удовольствие от жизни. Когда разум одновременно занят и прошлым, и будущим, невозможно качественно жить настоящим.
Можно даже разделить день на часы и минуты и получать наслаждение от каждой минуты, забыв обо всем другом. Это ключ к радости и успеху.
Притормозите мысли
Разум, перескакивающий с одной мысли на другую, ни на минуту не останавливается и постоянно напрягается. Постепенно подобный образ мыслей становится привычным и устоявшимся. Даже когда человеку не о чем беспокоиться, он все равно найдет причину для беспокойства и тревоги. Когда ему нечего делать, он остается напряженным – он просто не в состоянии использовать это время для расслабления.
Скорость разума определяется количеством мыслей, проносящихся в нем в единицу времени. Притормозить разум значит сократить количество мыслей в единицу времени. Скорость разума особенно высока в периоды стресса, когда человека буквально бомбардируют негативные эмоции нетерпения, спешки, отчаяния.
Высокая скорость разума – это признак слабого, неконтролируемого разума . Контролируемый разум сосредоточен на единственной мысли или желании. Он не позволяет проникать в себя другим мыслям. А в периоды необходимости разум может полностью освобождаться от всех мыслей.
Чтобы снизить скорость разума, нужно сосредоточиваться только на том, чем вы заняты в конкретный момент времени. Не думайте о прошлом и не пытайтесь предвосхитить будущее. Живите настоящим. Скорость разума возрастает, когда вы пытаетесь опередить время или отстаете от него, т. е. думаете одновременно и о прошлом, и о настоящем, и о будущем. Подобный характер мышления пагубно сказывается на выполняемой вами работе.
Занимаясь чем-либо, мы, как правило, думаем о времени, когда работа будет завершена и можно будет насладиться отдыхом. Такие мысли заставляют нас пренебрегать настоящим и испытывать несчастье. Ориентированный на будущее, торопящийся разум не позволяет быть счастливым здесь и сейчас. Он находится в состоянии постоянного возбуждения.
Только научившись притормаживать разум и сосредоточиваться на конкретном занятии, вы сделаете источником счастья и радости самые заурядные и повседневные дела, которые раньше казались вам скучными.
Только притормозив темп мыслей и сосредоточившись на конкретном моменте, вы заметите все, что происходит вокруг. Раньше вы воспринимали это как должное, и все вокруг казалось вам неинтересным. Теперь же самое неинтересное оказалось страшно увлекательным и приятным. Если мы хотим получать счастье и радость от работы, то должны забыть о спешке и о стремлении закончить все побыстрее. Вместо этого нужно целиком и полностью сосредоточиваться на каждом своем занятии, сколь бы скучным и заурядным оно ни казалось. Не научившись сосредоточиваться на каждом малом деле, мы не сможем сосредоточиться и на большом, потому что борьба со сформировавшейся привычкой – очень трудоемкий и долгий процесс.
Не заканчиваются ли ваши беседы раздражением или сердечной болью?
Часто люди, начав разговор с самыми лучшими намерениями, через какое-то время меняются буквально на глазах. Начинается скандал, в котором каждая из сторон хочет только одного – доказать свое превосходство над собеседником, а вовсе не обменяться сведениями. Это происходит, потому что людей больше интересует удовлетворение своего ложного эго, чем полезный обмен мнениями.
Помня, что основной целью любого разговора является полезный обмен мнениями, а не доказательство превосходства друг над другом, мы избавим себя от сердечной боли, чем заканчивается множество самых обычных разговоро в. Однако разговор все равно может пойти в нежелательном направлении. Если вы чувствуете, что вы сами или ваш собеседник начинает раздражаться, лучше остановиться, сколь бы логичной ни казалась вам ваша точка зрения. Нам нужны только продуктивные дискуссии, результатом которых станут новые знания или просветление.
Если вы чувствуете, что дискуссия, спор, беседа непродуктивны и превращаются в пустую трату времени и сил, не участвуйте в этом. Превратитесь в пассивного слушателя и при первой возможности прекратите контакт.
Решайте проблемы поочередно
Всех нас окружает масса проблем. Если мы начнем думать обо всех одновременно, разум взорвется, и мы не решим ни одной. Правильный подход таков: составьте список проблем, выберите самую важную и принимайтесь за ее решение. На время забудьте об остальных. Разобравшись с одной проблемой, переходите к следующей. Вы заметите, что решение одной проблемы – задача вовсе не тяжелая, а напротив, стимулирующая. Вы получите истинное удовлетворение от решения стоящей перед вами проблемы. Проблемы подавляют только своим количеством и необходимостью одновременного решения. Решение одной проблемы является процессом увлекательным и интересным.
Пустота разума недопустима
Некоторые люди проводят свою жизнь так, словно они рождены только для работы. Кажется, что цель их жизни – в один прекрасный день умереть. Но жизнь дана не для того, чтобы мы попусту тратили ее на бессмысленные и бесполезные занятия. Пребывание на этой земле – не отпуск . Мы должны добиться определенной цели.
Ставьте перед собой краткосрочные и долгосрочные цели – и в профессиональной, и в личной жизни. Сформулировав цели, начинайте трудиться над их достижением. Краткосрочные и долгосрочные цели станут основой для достижения высшей цели жизни – самореализации . Что бы вы ни думали, ни делали и ни говорили, у вас всегда должна иметься какая-то цель. Йога осуждает бесцельные занятия. Пустой разум, не имеющий цели, становится жертвой низших инстинктов и грехов.
Разум всегда должен иметь какую-то цель.
Не воображайте себе проблемы и неприятности
Некоторые люди тратят массу времени на мысли о будущих трудностях. Они представляют, как с ними произойдет нечто ужасное. Помните: с проблемами нужно разбираться по мере поступления. Не думайте: «Что произойдет, если я заболею раком?», «Что произойдет, если дети бросят меня в старости?», «Что произойдет, если я потеряю работу?» В 99 % случаев воображаемые неприятности так и не происходят. Они остаются порождением сомневающегося разума и разгулявшегося воображения.
Как я уже говорил, даже если произойдет нечто ужасное, у вас будут силы справиться с проблемой. Ни одна неприятность не сильнее вас . В самой трудной ситуации вы не одиноки. Вездесущий и всемогущий Бог всегда рядом с вами. Весь мир может ополчиться против вас, но Он никогда вас не оставит . Никогда не опускайте рук и не впадайте в отчаяние. Запомните: «Решайте проблемы по мере их поступления. Не зацикливайтесь на том, что может произойти в будущем».
Не впадайте в апатию в моменты тревоги
Многие люди в минуты трудностей впадают в апатию. В такое состояние их могут ввести замечания, оскорбления, едкий сарказм, провал на работе и другие причины.
Пока настроение не придет в норму, ваша жизнедеятельность тормозится. Апатия лишь увеличивает ущерб: вы попусту тратите драгоценное время жизни.
Когда настроение нормализуется, жизнь снова войдет в привычную колею, но время уже потеряно навсегда. Вернуть его невозможно. Жизнь не должна останавливаться: зачем даром тратить часы и даже минуты? Вы можете сказать, что для вас это невозможно. Сделайте над собой усилие. Не снижайте темп жизни и работы в периоды плохого настроения. Поймите, что вы потерпите двойной ущерб. Даже если настроение не способствует продуктивности, продолжайте работать. Работа способствует улучшению настроения: занимая разум работой, вы перестаете думать о неприятностях. А в состоянии апатии эти мысли приходят вам в голову снова и снова.
Вы все равно забудете о неприятном происшествии на следующей неделе, в следующем месяце или в следующем году, потому что его вытеснят другие, новые события. Так почему бы не забыть о нем как можно раньше? Почему бы не вернуть себе нормальное настроение побыстрее?
Не жалуйтесь и не ругайтесь
Есть люди, которые постоянно жалуются и ругаются: «Мне не нравится! Это не сделано! Это неправильно! Меня не спрашивали, когда совершали ошибки!» Список можно продолжать бесконечно. У таких людей всегда полным-полно жалоб на людей и ситуации. Такие люди редко ценят хорошее. Все, что сделано хорошо, для них просто не существует. Они быстро забывают о хорошем. Они сосредоточены только на негативной стороне жизни. Одни жалобы, жалобы, жалобы… В силу такого отношения эти люди постоянно испытывают напряженность. И действительно, список недостатков и промахов любого человека можно продолжать бесконечно, потому что люди несовершенны.
Вместо того чтобы постоянно ругаться и раздражаться, нужно изменить свое отношение к жизни и реакции на происходящее. Для начала научитесь ценить все хорошее, что делают окружающие. Во-вторых, указывайте на промахи и недостатки объективно. Если это касается работы, то желательно делать это в письменном виде. Любые промахи естественны, и их можно исправить. Не тратьте на подобные ситуации душевные силы и эмоции. Никто не хотел нанести вам личное оскорбление. Однако вы должны приложить все усилия к тому, чтобы убедить человека в его неправоте разумным и корректным способом.
Не стоит портить отношения, превращая проблему в личный конфликт. Если же человек не обращает на ваши слова внимания, напишите его руководству. Спокойный разговор и улыбка вместо раздражения способны творить чудеса. Помните: ваша цель в этой жизни заключается не в исправлении других и не в наказании их за неправильное поведение. Вопросы, связанные со справедливостью и мироустройством, решает Бог. Ваша цель – выполнить свою работу и преодолеть все барьеры (в виде людей или ситуаций) так, чтобы не нанести обиды, не вызвать гнева и не стать причиной конфликта. Сколь бы плох ни был ваш противник, конфликт и ссора не сделают его лучше . Вы можете найти дипломатичный способ и избрать правильную тактику общения. Раздражение в общении с человеком, который не согласен с вами, вовсе не признак смелости и величия. На это способен каждый . Истинное величие в том, чтобы подняться выше подобного поведения и сохранить контроль над ситуацией.
Вы должны быть готовы к оскорблениям. Нужно идти на компромиссы во имя высшей цели, потому что цель – это гораздо важнее, чем неприятное для вас поведение. Научитесь разрешать проблемы самостоятельно. Не ищите виноватого, не выясняйте, кто должен все исправить. Конечно, вы должны сообщить человеку о его ошибке. И если человек неискренен и не хочет исполнять свои обязанности, вы можете тем или иным образом воздействовать на него.
Не тратьте силы на то, чтобы удовлетворить других людей
Есть люди, которые прикладывают колоссальные усилия к тому, чтобы удовлетворить других, но это приводит только к раздражению и подавленности, когда оказывается, что усилия потрачены тщетно и никто не остался удовлетворен.
Это просто глупо, ведь что бы вы ни сказали и ни сделали, вам никогда не удовлетворить другого. У каждого из нас масса ожиданий и желаний, и удовлетворить их все невозможно. Единственный человек, которого вы можете удовлетворить, – вы сами. Точно так же другой человек может удовлетвориться только сам, и никто ему для этого не нужен. Не тратьте впустую время и силы, пытаясь удовлетворить других. Подобные попытки вызывают напряженность и раздражение. Счастье – это естественное состояние разума, не требующее усилий. Никого невозможно осчастливить насильно. Когда ваш разум свободен от негативных эмоций, вы автоматически становитесь счастливы. Счастье – это не предмет, который можно кому-то передать. Это чувство, которое может ощутить только сам человек. Чтобы сделать других счастливыми, станьте счастливым. И тогда ваши вибрации вызовут сходное состояние и у других людей.
Не увлекайтесь планированием
Многие тратят массу времени на обдумывание и планирование. Эти люди постоянно думают о том, что им хочется того или этого. В подобных намерениях нет ничего плохого, но так ничего достичь невозможно. Такие люди постоянно пребывают в подавленном состоянии, потому что не добиваются желаемого. И это неудивительно – ведь они большую часть своего времени проводят в размышлениях. Даже во время работы их разум занят мыслями о будущем. Поэтому они неспособны сосредоточиться даже на своей конкретной работе.
Планирование необходимо для качественной работы, но постоянные мысли, бомбардирующие разум, не идут на пользу. Не позволяйте себе на долгое время погружаться в мечты . Всегда находите себе какое-то занятие и сосредоточивайтесь на нем. Потом переходите к следующему и сосредоточивайтесь уже на нем. Ваша подавленность проистекает из того, что вы хотите все сделать и всего добиться одновременно или по меньшей мере за короткое время. Но это математически невозможно. Кроме того, со временем желания и планы меняются. Сегодня у вас совсем не те желания и планы, что 20 лет назад. Тогда вам хотелось одного, теперь совсем другого.
Вот почему не следует откладывать радость до какого-то времени, когда реализуются ваши планы и замыслы. Наслаждаться нужно здесь и сейчас. Удовольствие нужно получать в процессе работы, на котором вы сосредоточены. Только такой путь приведет вас к конечной цели. Ваше удовольствие зависит от вашей способности жить настоящим, сосредоточиваться на конкретном занятии и выполнять свою работу настолько хорошо, насколько вам это доступно.
 | Мринал Кумар Гупта. Как быть счастливым всегда. 128 советов, которые избавят вас от стресса и тревоги |