Желание быть счастливым - естественное. К такому выводу пришли психологи Эд Динер из Университета штата Иллинойс и Шигехиро Оиши из Университета Вирджинии, проведя исследование с участием 10 000 респондентов из 48 стран мира. Они обнаружили: ощущение счастья возникает не только от радости покорения карьерных вершин или других внешних событии. Большинство участников эксперимента описали его как глобальное чувство умиротворенности и удовлетворения. «Истинное счастье длится дольше, чем время выброса дофамина - так называемого гормона любви, - объясняет клинический психолог, доцент факультета психологии Университета Джорджа Мейсона Тодд Кашдан. - Это ощущение зависит от множества совершенно разных обстоятельств. Например, от степени удовлетворенности нашим браком или формой собственного носа». Какое бы определение счастья мы ни выбрали, ключевым в нем всегда будет наше личное эмоциональное переживание. Но зависит оно от вполне универсальных вещей, в которых нам, как правило, не приходит в голову искать радости и удовлетворения. Итак, почему мы на самом деле бываем счастливы?
1. ПОТОМУ ЧТО ПРОЯВЛЯЕМ ЛЮБОПЫТСТВО
То, за что фольклорной Варваре оторвали нос на базаре, на самом деле - здоровая реакция человека на перемены. Эту мысль подтверждает исследование Тодда Кашдана и его коллеги, психолога Майкла Штегера. Ученые предположили, что счастливые люди, сталкиваясь с чем-то непривычным, проявляют любопытство, тогда как менее «подверженные счастью» индивиды реагируют на то же событие тревогой и беспокойством. «Чаще всего мы испытываем тревогу в незнакомой ситуации, когда не хотим ничего менять, занимаем позицию жертвы, - считает психолог Мария Макарова. Столкнувшись с неизведанным, мы готовы обвинить кого угодно в чем угодно, лишь бы не брать на себя ответственность за свое физическое и эмоциональное благополучие. «Поэтому в следующий раз, оказавшись в новых обстоятельствах, задай себе вопрос: «Интересно ли мне здесь? Если да, то почему?» - предлагает психолог. Здоровое любопытство вместо привычной тревоги и страха перемен спровоцирует те приятные изменении в жизни, к которым раньше мы не были готовы. И тогда нас уже ничто не сможет остановить на пути к захватывающим чувствам.
2. ПОТОМУ ЧТО ЧЕТКО ИДЕМ К СВОЕЙ ЦЕЛИ
Большинство из нас живет в «зоне комфорта». используя одинаковые шаблоны поведения и не меняя окружение или обстановку. Нам дорого место, где все стабильно и предсказуемо. Покинуть зону комфорта -значит рискнуть. А решиться на такой поворот мы можем, только если будем отчетливо понимать, зачем нам это нужно. То есть если у нас будет цель. «Нас радуют такие приятные вещи, как просмотр любимых фильмов, спонтанная встреча с друзьями, или даже пропуск тренировки в спортзале, - объясняет Тодд Кашдап. - Тем не менее наличие глобальной цели, ради которой можно пожертвовать этими мелочами, приносит гораздо более сильное ощущение счастья в долгосрочной перспективе».
Вопреки известному принципу «здесь и сейчас» по-настоящему счастливый человек всегда ориентирован на будущее. По крайней мере так считает нейробполог Ричард Дэвидсон из Университета Висконсина. Его исследование показало, что наличие достаточно масштабной цели помогает нам не только чувствовать себя более вовлеченными в собственную жизнь, но и переносить негативные чувства и эмоции, которые могут возникнуть во время путешествия к лучшему.
Возникает закономерный вопрос: как сформулировать цель, способную приблизить нас к счастью? «Используем три простых критерия: она должна быть достижимой, определенной во времени и измеримой, - объясняет Марии Макарова. - Неплохо наметить и план, который можно корректировать по мере появления внезапных изменений». Планируя, мы не стремимся рассмешить Бога, а помогаем себе ориентироваться в реальности и действовать. И именно это делает нас счастливее.
3. ПОТОМУ ЧТО РАЗРЕШАЕМ СЕБЕ ЗЛИТЬСЯ
Оказывается, счастливые люди не прячутся от негативных переживаний, а. наоборот, спокойно открываются им навстречу. «Эмоции сигнализируют, что какая-то важная потребность не была удовлетворена, - рассказывает Мария Макарова. - Радость означает, что мы получили желаемое, злость помогает преодолеть препятствие на пути к нему или защитить себя в случае опасности. Страх оберегает, покалывает наши внутренние ограничения». Попытки проигнорировать, подавить, скрыть эмоции приводят к хроническому стрессу и, главное, развивают «глухоту» к своим желаниям. А как человек, который не слышит себя и свои потребности, узнает, что делает его счастливым?
Тодд Кашдаи объясняет, почему принятие отрицательных эмоций помогает стать счастливее: «Когда признаем, что жизнь полна разочарований, мы становимся более гибкими, а значит, получаем возможность противостоять невзгодам и менять свое поведение в зависимости от того, к какому результату хотам прийти».
4. ПОТОМУ ЧТО ДЕЛИМ РАДОСТЬ С БЛИЗКИМИ
Мы привыкли, что самые родные люди всегда поддержат в трудных ситуациях. Утешат, если мы не получили повышения. Выслушают наши жалобы на неверного бойфренда, достав ил гардероба жилетку. Такая поддержка действительно помогает нам пережить неприятности. Однако результаты нового исследования показывают: счастливыми нас делают близкие, способные пройти вместе с нами через радостные события. Психолог Шелли Гейбл из Университета Калифорнии выяснила: если партнеры не способны порадовался достижениям Друг друга, их союз, скорее всего, распадется. А вот отношения, в которых нет места ревности к победам другого, становятся более крепкими и счастливыми, Тодд Кашдан объясняет, в чем суть такого эффекта; «Обсуждение положительного опыта с близким человеком помогает прочнее закрепить воспоминания об этом событии, И спустя время, даже если ситуация изменилась к худшему, мы будем помнить только хорошее». Концепция «в радости» позволяет не просто создавать крепкие и здоровые отношения. Она делает нас счастливыми - не только в будущем, но и в прошлом.
(с) Юлия Арбатская