Рецепты фитнеса от канадских ВВС набирают популярность. Тратьте на упражнения одиннадцать минут в день и проживете век.
Хорошая новость - вы с большой долей вероятности доживете до ста лет. Плохая новость - ваши деньги, мозги, зубы и здоровье вряд ли протянут столько же. Мой отец работал до самой смерти; когда он умер, во дворе по-прежнему стояла служебная машина. Курил он тоже до самой смерти, как и мой коллега, журналист Кристофер Хитченс, умерший в 62 года - ровно в том же возрасте, что и отец. Но в наше время так не умирают: Минстат Великобритании утверждает, что в 2037 году дожившие до ста лет не втиснутся на «Уэмбли». Когда король Георг V в 1917 году решил разослать свои поздравления столетним подданным, таковых нашлось чуть больше двух десятков. В 1980-м их уже было две тысячи. В 2012-м Елизавете пришлось посылать 13 000 открыток. В 2037 году королю предстоит поздравить 110 000 могучих стариков и старушек.
Короче говоря, любому читателю светит дожить до ста - подобно знаменитому комику Джорджу Бернсу, умершему в возрасте одного века и двух месяцев. В алкогольно-никотиновом Вегасе Бернс был долгожителем-уникумом; добрая половина его позднего репертуара состояла из шуток по поводу возраста. «Заниматься сексом в 90 - все равно что играть в бильярд веревкой». Или: «Когда я был мальчишкой, Мертвое море только-только заболело». Или: «Вы понимаете, что постарели, когда, нагнувшись, чтобы завязать шнурки, прикидываете, что еще успеть сделать, пока вы там, внизу». Самая знаменитая цитата Бернса: «Если б я знал, что столько проживу, лучше бы о себе заботился». Самое смешное, что Джордж на самом деле неплохо заботился о себе и своем здоровье. За ироничной ухмылкой, смокингом и сигарой размером с торпеду прятался человек, неуклонно следовавший физкультурному режиму под кодовым названием 5BX («пять базовых упражнений»), разработанному в 1950-х годах по заказу Королевских канадских ВВС (RCAF).
RCAF попросили ученого, бывшего спортсмена, доктора Билла Орбапа подготовить набор упражнений для пилотов, расквартированных на базах Крайнего Севера и не имевших доступа к спортивному инвентарю. Доктор Орбан придумал программу 5BX, мгновенно ставшую популярной. Книжка Physical Fitness - 74-страничное описание программы, познакомившее с 5BX широкую публику, - разошлась тиражом в 23 миллиона экземпляров в тринадцати странах. Бизнесмены поколения Дона Дрейпера души не чаяли в этой программе. Потом ее вытеснили мода на джоггинг и аэробика Джейн Фонды, а теперь 5BX возвращается. И пусть программе уже полвека, зато она не отнимет у вас и получаса.
Оригинал той самой 74-страничной книжки можно купить на Amazon за £2500, и даже за переиздания придется выложить £40 или 50. Но содержание ее бесценно, ибо обещает вечное здоровье, на поддержание которого вам не придется тратить больше одиннадцати минут ежедневно. Исследования тренировочных режимов высоких степеней интенсивности показывают, что три минуты брутальной зарубы в плане потери веса и набора формы равняются часам работы в спортзале. «В профессиональном спорте это давно известно, но и обычным людям такие тренировки могут принести огромную пользу», - утверждает профессор Университета Лафборо Майра Ниммо.
5BX (для женщин - XBX, «десять базовых упражнений» на двенадцать минут) называют матерью интенсивного фитнеса. Программа не требует длительного времени, а лишь внимания и полного сосредоточения. Начинаете делать упражнения - и не останавливаетесь, пока не выработаете дневную норму. Никаких журналов во время велотренажера, никакой болтовни с симпатичными девицами в трениках. Две минуты растяжки всего тела, минута приседаний, минута отжиманий и шесть минут упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы (бег на месте с прыжками после 75 шагов). Звучит ненапряжно, но так оно и есть: упражнения рассчитаны на увеличение нагрузок по мере вашего прогресса. В программе шесть схем с дюжиной уровней в каждой; подобрать свой уровень проще простого. Начинаете с простых отжиманий и постепенно доходите до таких, где надо хлопать в ладоши при отрыве от пола. Схема номер шесть - самая сложная - предупреждает: «Этот уровень доступен только спортсменам-чемпионам».
Независимо от уровня количество затраченного времени остается прежним, ну а выкроить одиннадцать минут можно где угодно, даже в офисе. Недавно я подарил букинистическую копию манифеста 5BX своему другу - барабанщику известной группы из восьмидесятых, которая снова собирается в турне; ему предстоит делать упражнения в одиноких люксах в разных уголках земного шара. Опять же независимо от уровня в первые пять минут вы делаете зарядку (растяжка, приседания, растяжка спины, отжимания) плюс еще шесть минут бегаете на месте. А потом возвращаетесь к своим баранам.
В наше время, когда имейлы по работе продолжают приходить до ночи, а первые твиты чирикают с рассветом, привлекательность 5BX переоценить невозможно. У программы есть преимущество: на эти одиннадцать минут вы выводите себя из-под тирании технологий. Впрочем, как у всякого великого изобретения, у 5BX есть одно «но»: эта программа может свести вас в могилу. В которой, говорят, не до фитнеса.
Насколько безопасна 5BX? На «чемпионских» уровнях программы существует опасность повредить спину интенсивными приседаниями. Детям до семнадцати эти упражнения не рекомендуются из-за возможного возникновения проблем с сердцем и легкими. Главный минус 5BX - она совершенно неподнадзорна, в то время как большинство высокоинтенсивных тренировочных режимов требует тщательного контроля профессионалов. Доктор Идзуми Табата - один из гуру интенсивного фитнеса; в девяностых он готовил к соревнованиям сборную Японии по конькобежному спорту и пришел к выводу, что фитнес «вспышками» куда эффективнее длительных занятий. Табата заставлял своих конькобежцев тренироваться в течение четырех минут: двадцать секунд полной отдачи, потом десять секунд отдыха, и так восемь раз. Однако, тестируя пределы своего организма, можно и доиграться. Как выразился один эксперт, комментируя метод Табаты, «если делать все правильно, можно встретить Господа Бога. По большинство не смогут сделать все правильно и не должны даже пытаться».
Телеведущий Эндрю Марр в 53 года заработал сердечный приступ на гребном тренажере - и обвинил в нем интенсивный тренировочный режим. «Я совершил великую глупость, - жаловался Марр, - поверив тому, что пишут в газетах. В них пишут, что надо заниматься интенсивным фитнесом короткими отрезками, и будет вам здоровье. Вот я и залез на гребной тренажер и выложился до капли». И чуть не умер. Профессор медицины Гарварда, доктор Томас Ли докладывает: «Кратковременные эпизоды интенсивного фитнеса увеличивают риск сердечного приступа или фатальной аритхмии во время или после упражнения. Такие тренировки нужны спортсменам для повышения показателей. Своим пациентам в возрасте я их не рекомендую». И тем не менее, несмотря на все риски, заложенные в интенсивных тренировках, фитнес все активнее движется в эту сторону. Исследователи Abertay University в Данди пришли к выводу, что состояние здоровья шотландских пенсионеров радикально улучшается после кратковременных, шестисекундных упражнений на велотренажере.
5BX - продукт своего времени, чуждый щепетильности современного человека. Physical Fitness вышла через тринадцать лет после окончания Второй мировой; ее первые читатели находились на том же временном расстоянии от войны, на каком мы находимся от и сентября. Молодые отцы в ту пору были по большей части ветеранами войны. Люди водили авто не пристегиваясь, курили в кинотеатрах и жрали все подряд. 5BX появился на заре новой эры процветания и спокойствия. После бомбежек и лишений военного времени одиннадцать минут неподнадзорного фитнеса не казались чем-то особенно брутальным. 5BX - это олд-скул, далекий от страхов XXI века, в котором люди, кажется, забыли, что живыми с этой планеты не уйдут. Насколько мне известно, от 5BX еще никто не умер, зато один из самых известных энтузиастов этой программы дожил до ста лет. «Не стареть нельзя, - шутил Джордж Бернс, - но это не означает, что стареть надо».
С возрастом мы теряем вкус и привычку к физическим упражнениям. Пацанами мы носимся по улицам и ни о чем не думаем. Во взрослой жизни физические нагрузки требуют усилий. 5BX идеально подходит нашему времени, хотя ее и разработали полвека назад для крепких мужиков, застрявших в скованном льдами захолустье, где ни о каких спортзалах слыхом не слыхивали. Но в эпоху дефицита свободных минут эта программа как нельзя более актуальна: она ворует фитнес у спортзалов и вручает его нам. С ее помощью мы снова становимся пацанами, которые весь день носятся, а потом крепко спят по ночам. Никакой суеты, переодеваний и траты времени. Одиннадцать минут. «Начните заниматься сегодня», - инструктирует тоненькая книжка из 1950-х. Мужчине, у которого есть все, кроме времени, это труднее всего.
(с) Тони Парсонс