С древних времен люди обожествляли солнце, тянулись к его свету. А сегодня все чаще говорят об опасностях этого светила. Однако перегибать палку не стоит: солнце может дать нам много полезного — если, конечно, соблюдать правила общения с ним и не забывать об умеренности. На что в первую очередь обратить внимание и как сделать солнце своим другом?
Потребность в солнечном свете заложена в человеке генетически, причем особенно сильна она у южан, которые без привычной дозы ультрафиолета буквально чахнут. Впрочем, для многих лето без пляжа и солнечных объятий будто и не лето. Действительно, солнце способно щедро одарить нас здоровьем. Под его воздействием в организме:
• вырабатывается витамин D, который укрепляет костную ткань, препятствует развитию рахита и остеопороза. Кроме того, “солнечный” витамин повышает иммунитет, вследствие чего летом многие хронические болезни переходят в стадию ремиссии:
• регулируется гормональный баланс: ультрафиолет способствует синтезу серотонина, гормона счастья, и тормозит выработку мелатонина, гормона сна и депрессии. И кстати, повышается половая активность — по статистике, летом число зачатий куда выше, чем зимой;
• активизируется обмен веществ: лучше усваивается белок, быстрее расщепляются жиры. Наверное, многие замечали, что похудеть летом гораздо проще;
• улучшается состояние кожи: ее покровы дезинфицируются, а в глубинных слоях активизируется кровообращение. Солнце — признанный лекарь таких кожных заболеваний, как акне, экзема, псориаз.
Но разумеется, все это справедливо только в том случае, когда мы не злоупотребляем солнцем. Иначе оно может обернуться своей “темной стороной" и стать причиной теплового (солнечного) удара, ожогов кожи и ее преждевременного старения, фотодерматоза (солнечной крапивницы) и даже рака кожи (меланомы). Поэтому главная задача летом — выбрать грамотный режим “общения" с солнцем.
Золотые правила
Чтобы солнышко пошло только на пользу, надо:
• соблюдать условия теплового комфорта и дозировку ультрафиолета. Последний фактор напрямую связан с фототипом кожи. Всего их выделяют 5: кельтский (практически не загорают), светлокожий европейский (часто обгорают без защиты), средиземноморский, или темный европейский (хорошо загорают), восточный (практически не обгорают), афроамериканский (можно и не загорать). В зависимости от фототипа необходимо выбирать фактор солнцезащитного средства — чем светлее кожа, тем он выше. Важно помнить, что крем не может полностью уберечь от ожога — он всего лишь увеличивает безопасное время пребывания на пляже. Обновлять защиту стоит каждые 2-3 часа;
• загорать в промежутке с 9 до 12 и с 15 до 18 часов. Солнцепек стоит провести в помещении или в тени (не зря ведь на юге есть традиция сиесты). Коротать его на пляже под тентом — не лучшая идея: поток ультрафиолета в этот период очень активен и способен проникнуть через тканевой барьер. Кроме того, находясь под солнечными лучами, надо всегда использовать легкий головной убор (профилактика перегревания);
• после солнечных ванн не спешить нырять в воду — разница температур может негативно сказаться на состоянии сосудов. Лучше немного отдохнуть в тени, а потом уже идти купаться. Кстати, засиживаться в воде и возле нее тоже не стоит — вода отражает солнечный свет, вследствие чего увеличивается вероятность обгореть. Даже погруженное в воду тело все равно загорает (ультрафиолетовые лучи проникают на глубину до 1 м). После купания необходимо обновить защиту от солнца: даже водоотталкивающий крем может не выдержать вытирания полотенцем, а оставлять воду на теле не рекомендуется — капельки действуют как микролинзы.
Солнечные ванны противопоказаны при сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии, нарушениях функции щитовидной железы, аллергии на ультрафиолет, некоторых гинекологических недугах, сопровождающихся повышенным уровнем эстрогенов (мастопатия, миома матки), онкологических заболеваниях. Относительное противопоказание — наличие на теле множества родинок (надо соблюдать осторожность).
Городские будни
Что делать тем, у кого отпуск еще только в планах? Они тоже могут получить свою долю солнечных даров — ведь для того, например, чтобы
организм выработал суточную норму витамина D, достаточно 15-20-ми-нутного пребывания на солнце, то есть небольшой прогулки на свежем воздухе по пути на работу или домой. Однако не секрет, что многим женщинам этого мало — они хотят именно загореть: позолоченная солнцем кожа выглядит гораздо привлекательней. К тому же загар визуально стройнит. В этом случае можно призвать на помощь искусственное солнце — солярий. Наука разложила солнечный спектр “по полочкам” — он состоит из нескольких типов электромагнитных волн (одни из которых воспринимаются нами как свет, другие — как тепло). У поверхности Земли солнечное излучение включает видимое излучение (свет), а также ультрафиолетовое (UV) и инфракрасное (IR). Свойство менять цвет кожи человека — прерогатива ультрафиолета. Именно под воздействием лучей UVA и UVB в нижних слоях эпидермиса специальные клетки (меланоциты) начинают вырабатывать особый пигмент (меланин), за счет чего кожа и темнеет—загорает. Эти знания в тандеме с развитием технического прогресса помогли сконструировать агрегаты, вырабатывающие излучение, практически идентичное солнечному, — солярии. Но! Во-первых, для посещения солярия есть противопоказания — те же, что и для солнечных ванн. Во-вторых, при этом важно соблюдать некоторые правила. Необходимо защищать глаза специальными очками, волосы — косынкой. Кожу тоже желательно умащать специальными кремами, предназначенными именно для солярия. Время загара стоит увеличивать постепенно, начиная с минимального (5 минут), причем перерыв между сеансами должен составлять как минимум 48 часов, а общий курс не превышать 10-12 солнечных ванн. Максимально допускается 6 таких курсов в течение года (перерыв — не меньше месяца). Если вы принимаете какие-либо лекарства (потенциальные фотосенсибилизаторы), необходимо предварительно проконсультироваться у врача. Также важно обращать внимание на срок годности и уровень безопасности ламп солярия (эту информацию уточните у администратора салона).
В связи с тем что солярии сегодня приобрели большую популярность, причем преимущественно у молодежи, ВОЗ предлагает ввести возрастной ценз на использование искусственного солнца — с 18 лет (считается, что у молодых людей выше риск ожогов и развития меланомы в дальнейшем). И некоторые страны уже ввели соответствующие законы (Бельгия, Франция, Швеция).