Мы привыкли думать об агрессии как о чем-то негативном. Однако без нее невозможно отстоять свои границы, права и безопасность. Именно агрессия становится нашим орудием в ситуации угрозы и страха. Но иногда мы чувствуем, что раздражение начинает нас переполнять. Как найти его источник и вернуть в нормальные «границы» и «объем»?
Агрессия может быть созидающей или разрушающей, дающей начало новому или убивающей старое. Если присмотреться, то оказывается, что без нее невозможны и нереализуемы многие важные стороны нашей жизни. Чтобы заговорить с кем-то, нужно нарушить его тишину и уединение. Чтобы обнять кого-то, нужно нарушить его границы, сократить дистанцию. Даже в сексе слияние невозможно без вторжения. Важно, чтобы эта неотъемлемая часть жизни находилась в балансе с остальными жизненными проявлениями. Что скрывается за вашей агрессией - тревога, страх или самобичевание? Разобраться в этом поможет психологический практикум.
1. Обратная сторона тревоги
Порой вместо страха и тревоги мы испытываем гнев и даже не задумываемся, что лежит в его основе. Страх вынуждает нас стремительно бежать в «безопасное место», которым становится гнев. После выплеска эмоций у нас появляется сила, вместо уязвимости - броня, и мы уже не маленькие дрожащие мышки, а огромные великаны. Поэтому, обнаруживая в себе гнев, мы можем усомниться в его подлинности и спросить себя, не маскирует ли он тревогу, не спасает ли нас от беззащитности и уязвимости.
Вам понадобиться: лист бумаги, карандаш и уединение. Будем действовать с помощью метода свободных ассоциаций. Если есть возможность записать свои ассоциации на диктофон - это даже лучше, чем фиксировать их на бумаге.
Инструкция. Вспомните случай, когда вы были агрессивны по отношению к кому-либо. Случай, который вас беспокоит, потому что вы были слишком злы или успели «наломать дров». Устройтесь удобно и начните говорить или записывать все, что вам приходит в голову при слове «агрессия», даже если оно звучит странно и нелепо. Продолжайте до тех пор, пока не устанете или пока поток свободных ассоциаций не «истончится». Затем отвлекитесь немного - послушайте музыку или разомнитесь, чтобы переключиться, и вернитесь к упражнению.
Прослушайте диктофонную запись или прочитайте свои записи. Что бросается вам в глаза? Какие ассоциации удивляют? Воссоздайте символическую картину происходящего - вы маленький или большой, сильный или слабый? Ваш противник - какой он? Если бы это был миф или сказка, то о чем она была бы? О великане Голиафе, против которого сражается подросток Давид? О страшном чудовище, выжигающем огнем и ядом все на своем пути? Об испуганном зверьке, выпускающем когти от отчаяния? Какое место среди этих ассоциаций и символов занимает страх? Чего боится герой вашего мифа? Что ему нужно, чтобы не бояться? Напишите или нарисуйте портрет своей агрессии - это станет завершающим штрихом, раскрывающим ее суть.
2. Обороняем рубежи
Иногда наша агрессия срабатывает как тревожная сирена при нарушении государственной границы. То есть нашей личной границы, разделяющей внешний мир и то, что мы привыкли называть своим, нашу «собственность». Внутри этой воображаемой линии находятся наша семья, наше представление о себе, наши ценности и смыслы, вера и, конечно, наши тела. Если кто-то чужой приближается слишком близко и нарушает целостность этой границы («А твоя мама некрасивая!», «Красить ногти черным лаком вульгарно!», «Вы ничего не смыслите в этом!», «У тебя передние зубы как у кролика - так мило!»), мы реагируем на это вторжение агрессивно. И подчас оказываемся жертвой манипуляций. Не реагировать на некоторые атаки - это признак силы, поскольку, срикошетив о нашу невозмутимость, удар бумерангом возвращается к обидчику. Как «вырастить» в себе эту невозмутимость и уравновешенность? Исследовать, какая часть нашей «собственности» лежит слишком близко к границе и открыта для насмешек и атак.
Вам понадобится: карандаш, лист бумаги и уединение.
Инструкция. Мы будем исследовать, в каком месте ваша граница нарушена и как выглядит эта брешь, привлекающая внимание и заставляющая подтягивать силы для обороны.
Разделите лист на три колонки. В первую колонку запишите, что сделал человек или как выглядела ситуация, в которой вы были агрессором. Записывайте конкретные действия и выражения, на которые вы среагировали.
Вторая колонка предназначена для чувств - что конкретно вы пережили? Злость, тревогу, унижение, оскорбление, что-то еще? Эта колонка очень важна, поскольку она помогает протянуть ниточку от внешнего к внутреннему - от того, что вы слышите и видите, к тому, как вы это переживаете и интерпретируете.
И наконец, третья колонка о том, что для вас означает подобное поведение вашего оппонента. Он вас не уважает? Или заставляет вас почувствовать себя слабым? Или претендует на вашу собственность? Или на ваше место? Третья колонка - это пространство той ценности, которая нарушается конфликтной ситуацией. Чаще всего это та ценность, которую легко атаковать, потому что мы сами не очень крепко за нее держимся. Например, ценность правды - мы будем особенно агрессивны в ответ на обвинение во лжи, если про себя знаем, что частенько подвираем по мелочам.
3. Аутоагрессия - за что себя бьете?
Этот тип агрессии обычно распознать трудно: кому придет в голову видеть в своих ушибах и порезах не неуклюжесть, а действие сил бессознательного? Но все же очень важно исследовать, не являются ли повреждения вашего тела, случающиеся раз от разу, символическими выражениями вашей злости на себя.
Вам понадобится: лист бумаги и карандаш.
Инструкция. Нарисуйте схематическое изображение тела человека. Заштрихуйте те части тела, которые у вас травмируются чаще всего - важными являются те повреждения, которые вы случайно наносите себе сами (порезы, ожоги, синяки от столкновения с мебелью, шишки от ударов о полки и т. д.). Попробуйте восстановить, какие части тела страдают чаще всего? Лицо? Кисти рук? Коленки? Это происходит чаще, чем раз в месяц? Если вы регулярно травмируете руки, задайте себе вопрос, за что «бьете себя по рукам», за какие действия и по отношению к кому? Если страдают лицо и голова, то подумайте, какие мысли вы пытаетесь из себя «выбить»?
Осознание помогает перенести внутренний конфликт с телесного уровня на сознательный и начать размышлять и переживать вместо того, чтобы наказывать себя. А тело важно немного побаловать - ему и так пришлось «отдуваться» за сознание. Подарите ему (себе) массаж или какие-нибудь другие приятные впечатления в качестве извинений за страдание.
(с) Инга Адмиральская